Of je nu de kast schoonmaakt, stofzuigt of de ramen schoonmaakt, focus je op datgene waar je op dat moment mee bezig bent.
Sarah adviseert je hoe je je hoofd leeg kunt maken door je huis op te ruimen.
Kun je mediteren tijdens het schoonmaken? Sarah adviseert je hoe je je hoofd leeg kunt maken door je huis op te ruimen.
Hier zijn een paar woorden over hoe je mindfulness kunt trainen tijdens het schoonmaken. Breng harmonie in huis en interieur.
U kent waarschijnlijk het modieuze begrip 'mindfulness', oftewel mindfulness. Het is niets meer dan leren rusten in het hier en nu. Dit creëert meer afstand in de geest van wat er gebeurt. Sinds ik mijn geest op deze manier begon te trainen, is mijn leven drastisch veranderd. Meditatie of mindfulnesstraining gaat echter niet alleen over in een lotusbloem zitten en naar het tapijt staren. We kunnen de hele tijd mediteren, ook tijdens de eenvoudigste dagelijkse bezigheden, zoals afwassen, strijken of de toiletpot wassen.
Hier leest u hoe u kunt 'mediteren' tijdens het opruimen.
Geniet van de resultaten van je werk. We houden niet allemaal van schoonmaken, maar het effect van deze inspanning is zeker de moeite waard. Er is niets meer ontspannend dan uitrusten in een opgeruimd appartement, dat fris ruikt. Orde aan de buitenkant kan je ook helpen om innerlijke balans te brengen. Door optimistisch te blijven, zul je meer ontspannen zijn. Is dat geen eerlijke beloning voor het geleverde werk?
Hoe was je de afwas?
1. Wees hier en nu.
Kun je mediteren tijdens het schoonmaken?
Of je nu de kast schoonmaakt, stofzuigt of de ramen schoonmaakt, focus je op datgene waar je op dat moment mee bezig bent. Onze geest is gewend om te "zweven" in tijd en ruimte - u kookt momenteel diner in uw keuken, en uw geest piekert over een ruzie met uw man uit 2015, of gaat volgend jaar op vakantie naar Tenerife. Het is geen probleem als het effect van deze reflecties een te zoute soep is - maar vaak zijn dit slapeloze nachten van een overdaad aan verontrustende emoties, zoals woede, jaloezie, trots, verlangen of verwarring die gepaard gaan met dergelijke gedachtenafdwalingen. Door je te concentreren op de activiteit die je aan het doen bent, zul je merken dat het werk betrouwbaarder wordt gedaan en tegelijkertijd gemakkelijker, sneller en leuker zal zijn.
2. Adem bewust.
Probeer de lucht die je inademt te voelen door je neus, in je longen en weer terug. Als je je ergens zorgen over maakt, kun je proberen je ademhalingen te tellen. Begin met een eenvoudige aftelling tot tien. Als je het eenmaal gemakkelijker vindt om je ademhalingen te tellen, kun je proberen ze te tellen van één tot eenentwintig en vervolgens van eenentwintig tot één. Zorg er tegelijkertijd voor dat u zich concentreert op de activiteit die u aan het doen bent.
Het is normaal dat gedachten en gevoelens komen en gaan. Onze aandacht "klampt" zich onmiddellijk vast aan één gedachte, die het verschijnen van nieuwe gedachten oproept, die storende emoties kunnen veroorzaken. Als je merkt dat je ineens de vloertegels dweilt, omdat je baas zei dat je na sluitingstijd moest blijven, of dat je ineens tranen in de gootsteen hebt met vuile vaat omdat je je herinnert dat je zus ooit een grap over je familie maakte op de feest, een teken dat je geest weer afdwaalt. Dus ga terug naar stap één - wees hier en nu. Adem bewust en let op je geest.
Train mindfulness tijdens het schoonmaken. Raak niet ontmoedigd als je ontdekt dat het zogenaamde hier en nu zijn en bewust ademen je niet gemakkelijk zal afgaan. Het is normaal dat je gedachten de voorkeur geven aan iets dat schijnbaar fascinerender is dan schrobben. Op de lange termijn zal het kunnen rusten in het huidige moment je echter in staat stellen afstand te nemen van je emoties, je te vullen met optimisme, en als resultaat kan het je stressniveau verlagen en je gelukkiger maken - en dat is alles. Een schoon huis is comfort, maar een schone geest is een echt succes.
