Meditatie voor beginners: waar te beginnen en hoe het goed te doen?

Thuis mediteren: voorbereiding voor beginners

Het is een vergissing om te denken dat meditatie een gebruikelijke manier is om te ontspannen en stress te verlichten na een dag hard werken. Ja, het zal je zeker helpen om je verfrist en energiek te voelen. Maar een andere vraag is of het mogelijk zal zijn om "het hoofd af te zetten" in een geagiteerde en geagiteerde toestand. Zonder ervaring is het enige wat je kunt doen de gebeurtenissen van de afgelopen dag doorbladeren en analyseren, en dit is verre van meditatie. Hoe is het dan juist om te mediteren? Voor beginners is dit een hele wetenschap.

Maar maak je geen zorgen, onze experts geven je waardevol advies, waardoor je snel en efficiënt leert hoe je de gewenste staat zelf kunt bereiken.

Stap 1: abstraheer weg van dringende problemen

Een van de beste manieren om te schakelen en stress te verlichten, is wandelen of joggen. Kies rustige plaatsen met weinig verkeer. Ideaal als er een bos, plein of park in de buurt is. Als je geest gewend is om te rusten tijdens het sporten, beperk jezelf dan niet, ga naar de sportschool, naar een danstraining.

Houd je niet van wandelen en sporten op simulatoren? Vul dan gewoon het bad, steek de kaarsen aan, dim de lichten. Of neem een contrastdouche.

Onthoud dat de belangrijkste taak is om de hersenen van problemen af te leiden en af te leiden.

Stap 2: creëer een comfortabele omgeving

Het is beter om meditatie in de vroege ochtend te bestuderen voordat de zon opkomt. Maar hou je niet van vroeg opstaan, kies dan voor een late avond. Waarom deze specifieke tijd? Het draait allemaal om het totale energieveld. Dag is een tijd van activiteiten, wanneer iedereen ergens haast heeft, ergens door in de war is, dus de atmosfeer is gevuld met miljoenen gedachten. En wanneer "de stad slaapt", wordt het energieveld niet overbelast.

Besteed aandacht aan de plaats waar de oefening zal plaatsvinden. Een aparte hoek, uitgerust voor meditatie, zal een uitstekende oplossing zijn. Vul hem met je favoriete items, geuren, decoratieve items, maar overlaad hem niet.

Zorg ervoor dat u vóór de meditatie een natte reiniging uitvoert en de kamer ventileert. Stof afnemen en de vloer schrobben met glorix. Het is vrij van chloor en sterke geuren. Los 1 dop Glorix op in 4 liter water, was de vloer. Je hoeft niet af te wassen.

Zet zachte muziek aan, steek kaarsen aan. Verplaats de telefoon weg of zet hem uit.

Stap 3: kom in een comfortabele positie

Dit hoeft niet de "lotus"-positie te zijn, hoewel deze het meest optimaal is, omdat de voeten naar boven zijn gedraaid, wat de stroom van energie in de richting die nodig is voor de oefening stimuleert. In het begin lijkt het alsof je benen en rug gezwollen zijn, maar na verloop van tijd zal het lichaam eraan wennen.

Als je deze positie niet leuk vindt, forceer jezelf dan niet. De hoofdregel is gemak. Ga zitten zoals je wilt: in een "semi-lotus", "Turkse stijl", gewoon met je benen gekruist of leunend tegen de muur. Vergeet echter niet om uw rug recht te houden. Maar de houding van de handen doet er niet toe.

Kalmerende gedachten

Heel vaak hoor je dat meditatie een volledige afsluiting is van het denkproces. Dit is niet mogelijk voor beginners. Hoe kun je dan correct leren mediteren? Het is eenvoudig - u hoeft uw gedachten niet uit te schakelen. Het is noodzakelijk om te stoppen met nadenken over de gebeurtenissen die plaatsvinden, de gedachten als van buitenaf te observeren.

Lees ook: 9 manieren om griep te voorkomen voor de gezondheid van uw gezin.

Zorg ervoor dat je een doel voor jezelf stelt om te oefenen.

Meditatie technieken

Laten we het nu hebben over hoe je thuis goed kunt mediteren. De volgende technieken zullen beginners helpen om de juiste omgeving voor zichzelf te creëren om te oefenen. Volg alle stappen stap voor stap:

1. Steek een kaars aan, zet hem voor je neer. Kijk naar de vlam zonder je ogen af te wenden, beweeg je pupillen niet. Hoe langer je kijkt, hoe rooskleuriger de aura rond de vlam zou moeten lijken. Als dit niet gebeurt, beginnen de ogen moe te worden, dan is de ketting verbroken en kan meditatie niet worden bereikt.

2. Concentreer je op je ademhaling. Let niet op de stroom van gedachten, maar luister naar je in- en uitademing. Laat gedachten hun gang gaan, en je observeert vanaf de zijkant, turend in de ruimte ertussen.

3. Sluit je ogen, waan je op de plek waar je nu zou willen zijn. Paradijseiland, park, strand, bosopen plek. Laat deze plek je alleen kalmte en rust bezorgen. Kijk naar deze foto, kijk in elk detail en stort je in volledige rust.

4. Stel je voor dat niet jij het bent die meditatie probeert te bereiken, maar iemand die je heel erg vertrouwt. Deze persoon kijkt je met alle tederheid en liefde aan. Warmte komt van hem. Als gevolg hiervan zou er een gevoel van vreugde en warmte in je moeten verschijnen. Dit moment is het keerpunt wanneer het nodig is om de focus van die persoon naar jezelf te verleggen.

De juiste staat vinden

We zijn allemaal verschillend van elkaar, dus de paden naar de gewenste staat zijn verschillend. Er is geen specifieke instructie voor het bereiken van harmonie. Denk na over wat je leuk vindt en geniet. Dit pad zal leiden tot ware meditatie. Misschien sleutel je graag aan huisbloemen en heb je een echte bloementuin in huis. Geef je zo volledig over aan je favoriete proces dat je het verstrijken van de tijd vergeet.

Of misschien schrijft u poëzie, verhalen of borduurt u? En je doet het met zoveel liefde en toewijding dat je alles om je heen opmerkt, inclusief jezelf. Dit kan ook je meditatie worden.

Het is voldoende om je leven te analyseren en te begrijpen waar je van houdt en wat je als mooi ziet. Verander dit in je meditatie. Het bestaat immers niet in de banale "lotus" -positie met gesloten ogen. In zo'n tempo kan men over het algemeen nooit de hoogste staat bereiken waar we zo naar streven.

We hebben je een aantal handige technieken gegeven om op de juiste manier te mediteren. Voor beginners is dit een onbekend, maar zeer interessant en opwindend proces. Het is niet gemakkelijk om de oefening alleen te doen, maar wanneer je oefent, zal het onbekende niet langer zo eng zijn. En wanneer meditatie een gewoonte wordt, zul je je realiseren dat dit het meest ongelooflijke avontuur van je leven is.