Hoe u uw geest kunt opruimen met een opgeruimd huis - waarom schoonmaken zo goed is voor stress en angst?
Matteo Masson
• 4 min lezen
Je hoeft geen Monica van Friends te zijn om te weten dat schoonmaken een essentieel onderdeel van je zelfzorgroutine kan zijn.
Je hoeft geen Monica van Friends te zijn om te weten dat schoonmaken een essentieel onderdeel van je zelfzorgroutine kan zijn. Hier zijn drie manieren waarop een goede poetsbeurt stress kan verminderen en kalmte kan vergroten.
Steeds meer onderzoeken vertellen ons wat we al weten: een schoon huis kan je gelukkiger maken. Als we aan zelfzorg denken, denken we vaak aan dingen als bubbelbaden of wegzakken op de bank met een kop warme chocolademelk en een goed boek (of ligt dat aan ons?). Maar hoe ontspannend zou het zijn om op diezelfde bank te zitten en omringd te zijn door rommel en chaos? Het zou ongetwijfeld genoeg zijn om iemand van hun cacao af te houden.
Aan de andere kant zijn er maar weinig dingen die meer voldoening geven dan een schoon, opgeruimd huis. Een ruimte hebben die goed georganiseerd, overzichtelijk, kalm en herstellend is, kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Hier is hoe...
Hoe schoonmaken kan helpen bij angst
Er is een heel duidelijk verband tussen een schoon huis en je mentale gezondheid. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Personality and Social Psychology Bulletin, analyseerde hoe mensen hun huis beschreven. Personen die woorden als 'rommelig' of 'vol met onafgemaakte projecten' gebruikten, waren eerder depressief en vermoeid dan degenen die hun huis beschreven als 'rustgevend' en 'herstellend'. De onderzoekers ontdekten ook dat mensen met een rommelig huis hogere niveaus van het stresshormoon cortisol uitdrukten.
We weten allemaal dat thuiskomen van een drukke, vermoeide dag en het betreden van een rustige, opgeruimde ruimte onmiddellijk de stressniveaus kan verlagen, maar het schoonmaken zelf kan ook helpen. Een Schotse gezondheidsenquête toonde aan dat regelmatig huishoudelijk werk angst vermindert en stress vermindert, terwijl echt krachtig schoonmaken (zoals het wassen van de ramen of vloeren) je een beetje een training geeft, endorfine stimuleert en fungeert als een uitlaatklep voor negatieve emoties.
Hoe bezorgd bent u over het desinfecteren tijdens het schoonmaken?
Schoonmaken kan een bewuste oefening zijn
Het klinkt misschien vergezocht, maar schoonmaken kan een geweldige manier zijn om mindfulness te beoefenen. Volgens Leo Babauta, de man achter het immens populaire Zen Habits-blog, biedt schoonmaken gemakkelijke mogelijkheden om enkele kernprincipes van mindfulness uit te testen.
Hier zijn drie manieren waarop een goede poetsbeurt stress kan verminderen en kalmte kan vergroten.
Overweeg iets eenvoudigs, zoals het aanrecht afvegen: het is een kans om af te stemmen, op te merken en te proberen al die gedachten los te laten die ons ervan weerhouden om in het heden te zijn. We kunnen het gebruiken als een kans om het oordeel los te laten ("Ugh, de keuken is zo vies"), verwachtingen weg te nemen ("Waarom kunnen mensen niet zelf opruimen?"), stoppen met stilstaan bij het verleden ("We hebben echt ik had gisteravond de vaatwasser moeten legen") of racen naar de toekomst ("Ik moet dit weekend de koelkast opruimen").
In plaats daarvan kunnen we proberen echt aanwezig te zijn: voel de vochtige doek, merk de kruimels op, bewonder het gladde, schone aanrecht. "Dingen met aandacht afvegen, is net zo vol verwondering als elk ander moment in mijn leven", zegt Leo.
Opgeruimd huis, opgeruimde geest: hoe rommel je hersenen beïnvloedt
Uit een onderzoek van Princeton uit 2011 bleek dat visuele rommel je concentratievermogen en productiviteit kan verstoren. Op een onbewust niveau wordt rommel waarschijnlijk in verband gebracht met negatieve emoties zoals spanning, verwarring en prikkelbaarheid, terwijl een schone ruimte veel meer positieve gevoelens oproept, zoals kalmte, geluk en een algemeen gevoel van welzijn.
Evenzo heeft veel onderzoek aangetoond dat rommelige slaapkamers het moeilijker kunnen maken om een goede nachtrust te hebben. Als rommel een probleem is in uw huis, is de slaapkamer een van de beste plekken om te beginnen. Je wilt een ruimte creëren die signalen naar je hersenen stuurt dat het tijd is om te slapen, dus verwijder alle werkbenodigdheden, wasmanden gevuld met kleding die gesorteerd moet worden, of andere items die suggereren dat je iets zou moeten 'doen'. Probeer elke ochtend je bed op te maken, zodat het een schone, heldere, uitnodigende ruimte is om 's avonds binnen te komen (je kunt hier meer tips lezen over het creëren van een rustgevende slaapkamerruimte).
De gedachte alleen al aan een marathon-opruimsessie kan stressvol zijn, maar de meeste experts zijn het erover eens dat weinig en vaak de juiste keuze is: slechts 10 minuten per dag nemen is genoeg om angst te verminderen. Het sorteren van slechts één gebied - hoe klein ook - is niet alleen een stap in de goede richting, maar het zal je net genoeg motivatie geven om momentum op te bouwen en door te gaan.
