Het is zo makkelijk:
Borstel eenvoudig calorieën weg
Beste training: tuinieren en meubels verplaatsen
Regelmatig sporten: auto wassen, tegels schrobben en stofzuigen
Calorieverbruik bij het schoonmaken: het overzicht
Je calorieverbruik tijdens het schoonmaken
Met elke beweging verbrand je calorieën, dus ook met schoonmaken natuurlijk. Veel meer dan je denkt
De meeste calorieën verbrand je trouwens tijdens het sneeuwscheppen: een uur sneeuwvrij maken van de oprit kost zo'n 480 calorieën! Gelukkig biedt je huishouden in elk seizoen van het jaar volop mogelijkheden om er tussendoor te sporten.
Gebruik je waspoeder, wasmiddelcapsules of vloeibaar wasmiddel om je kleding te wassen?
Borstel eenvoudig calorieën weg
U kijkt in de pas schoongemaakte spiegel en denkt dat u graag wat kilo's kwijt wilt? Het goede nieuws: je hebt wat calorieën verbrand door de spiegel te poetsen. Trouwens. Schoonmaken en andere huishoudelijke klusjes hebben dus heel wat leuke neveneffecten. En niet alleen een schoon huis, maar ook regelmatig bewegen. Verander eenvoudig uw vier muren in een fitnessstudio - wij vertellen u welke activiteit u hoeveel calorieën verbruikt.
Let op: de calorieën zijn slechts bij benadering. De exacte waarden zijn afhankelijk van uw leeftijd, lengte en gewicht en van uw algemene conditie. En het hangt er natuurlijk van af hoe intens je ermee bezig bent - geen winst zonder ijver!
Beste training: tuinieren en meubels verplaatsen
Zoals je je kunt voorstellen, zijn de zweterige activiteiten het meest effectief. Dit omvat tuinieren en het verplaatsen van meubels in het huishouden. Beide verbranden ongeveer 480 kilocalorieën in een uur. Dat is ongeveer het equivalent van twee grote chocoladerepen.
Bij het werken in de tuin zijn het de inspannende activiteiten zoals graven of slepen met de aarde die veel calorieën verbranden. Andere taken zoals het gras maaien (120 kcal) of het bed verzorgen zijn minder actief. Maar je haalt er natuurlijk ook veel uit: een mooie tuin en vers voedsel.
Regelmatige fitness: auto's wassen, tegels schrobben en stofzuigen
In de sport is het belangrijkste om regelmatig te blijven bewegen. En dat is het voordeel van huishoudelijk werk: het komt regelmatig terug. Stofzuigen en tegel schrobben in keuken en badkamer maken deel uit van de schoonmaak om dit te doen. Je verbrandt ongeveer 300 kcal als je een uur investeert. Andere basisreinigingen zoals de vloer dweilen of vegen verbruiken ongeveer 180 kcal per uur. Met ons overzicht stel je eenvoudig je wekelijkse workout thuis samen.
Calorieverbruik bij het schoonmaken: het overzicht
Om je een overzicht te geven hebben we wat huishoudelijke klusjes en de verbruikte calorieën op een rijtje gezet. Alle informatie is gebaseerd op een half uur.
Sneeuwscheppen: ca. 240 kcal
Tuinieren: ongeveer 180 kcal
Meubilair slepen: ca. 180 kcal
Was de auto: ca. 150 kcal
Tegels schrobben in de keuken of badkamer: ca. 150 kcal
Gras maaien: ca. 120 kcal
Stofzuigen: ca. 110 kcal
Maak het bed fris: ca. 105 kcal
Ramen schoonmaken: ca. 100 kcal
Dweilen of vegen van de vloer: ca. 95 kcal
Opruimen: ca. 90 kcal
Spoelen: ca. 75 kcal
Koken (zonder tussendoortjes): ca. 75 kcal
Maak het huishouden intensiever en verbrand meer calorieën
Heb je nog niet genoeg gehad? Maak dan gewoon je schoonmaaktraining intenser. Als je je lichaam meer gebruikt, verbrand je automatisch meer calorieën. U kunt bijvoorbeeld hurken tijdens het stofzuigen of vegen. Blijf gehurkt en loop langzaam - dit lijkt een beetje op een eendenrennen. Wissel deze gehurkte stap af met normaal lopen. Of je kunt afstoffen combineren met een paar jumping jacks. Je kunt nog veel meer manieren bedenken om van je huis een sportschool te maken!
Verwante artikelen
