In een oogopslag:
- Wat betekent slaaphygiëne?
- Maak bed, matras en beddengoed goed schoon
- De kracht van licht en geur
- Meer tips voor een goede nachtrust
Slaap lekker, leef beter!
Rustgevende nacht - energieke dag! We vertellen je hoe slaaphygiëne, kussenwissels en lavendel je kunnen helpen om beter te slapen.
Een trucje uit oma's tijd: neem een sleutelbos in je hand en laat ze over de rand van het bed of de bank bungelen. Wanneer je in diepe slaap komt, ontspannen je handspieren en valt de sleutel met een klap op de grond. Sta nu alstublieft op en sluimer niet langer!
Gebruik je waspoeder, wasmiddelcapsules of vloeibaar wasmiddel om je kleding te wassen?
Wat betekent slaaphygiëne?
Hygiëne heeft in dit verband (vrijwel) niets met schoonmaken te maken. De term beschrijft bepaald gedrag dat bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Wie zich hieraan houdt, creëert de beste voorwaarden voor een gezonde nachtrust.
Maar slecht slapen kan natuurlijk ook te wijten zijn aan gezondheidsproblemen. Uw arts is daarom altijd het beste aanspreekpunt voor langdurige slaapstoornissen!
Tips voor een goede nachtrust
- Creëer routines: de tijden dat u naar bed gaat en opstaat, moeten zo regelmatig mogelijk zijn. Zelfs in het weekend!
- Het is het beste om drie uur voor het slapengaan te eten, drinken, sporten of andere spannende activiteiten te vermijden.
- Elektrische apparaten op het bed zijn taboe! Zowel het kunstmatige schermlicht als de inhoud van social media, videostreaming en Co. houden je hersenen bezig en belemmeren de slaaphormonen.
- Iedereen die wakker is, moet uit bed komen! Je hersenen associëren je bed idealiter ALLEEN met slaap. In plaats van 's nachts wakker in bed te liggen, kun je beter opstaan en een simpele, saaie taak doen, bijvoorbeeld documenten sorteren. Hopelijk word je hierdoor snel weer moe.
- Je slaapkamer moet stil, netjes en gezellig zijn. Als het rommelig is, wordt het moeilijker voor je geest om te kalmeren.
Maak het bed, matras en beddengoed goed schoon
Hoe vaak moet je je beddengoed verwisselen?
Iedereen zweet tot 15 liter vocht per nacht en verliest haar en huidschilfers. Daarnaast ligt er overdag stof op je bed, ook in schone slaapkamers. Kortom: je bed ziet er misschien schoon uit, maar onvolkomenheden ontstaan snel. Ververs uw bedlinnen dus regelmatig, bij voorkeur één keer per week. Het beddengoed dient uiterlijk na twee weken vervangen te worden!
In de ochtend is het raadzaam kussens en dekens even uit te kloppen en te luchten.
Hoe was ik bedlinnen goed?
Lakens en linnengoed kunnen meestal gewassen worden met een mild wasmiddel op 40 tot 60 graden. Op Google vind je een uitgebreide handleiding voor het wassen van je beddengoed.
Misschien heb je dit ook al eens meegemaakt: je wilt je bed opnieuw bekleden, maar de was in de kast ruikt een beetje muf? Met deze tips blijft je beddengoed lang fris, ook in de kast.
Vergeet niet om de binnenkant van uw beddengoed - dekens en kussens - regelmatig te wassen. Een keer per jaar een zachte reiniging is meestal voldoende.
Hygiëne voor de matras
Een goed matras is de belangrijkste basis voor een goede nachtrust. En met goede zorg gaat hij tussen de vijf en tien jaar mee. Daarna moet het in ieder geval worden vervangen, omdat mijten zich zelfs met de beste hygiëne vormen. Als u een holte in uw matras ontdekt, moet u deze vervangen, zelfs als deze jonger is.
Maar maak je geen zorgen: je kunt veel doen voor de hygiëne van je matras. Om te beginnen moet je ze regelmatig omdraaien. Ongeveer een keer per maand is ideaal. Maak van de gelegenheid gebruik om hem een keer te stofzuigen om stof en mijten te verwijderen.
Daarnaast zijn er nog tal van andere schoonmaaktips voor je matras die we in dit artikel voor je op een rijtje hebben gezet.
De kracht van licht en geur
Een fris en schoon bed nodigt uit om te slapen. Met de juiste sfeer zult u zich bijzonder comfortabel voelen en goed ontspannen.
Een rustige omgeving en duisternis zijn ook belangrijk. Met rolluiken of verduisterende gordijnen - die ook geluid van buiten dempen - geef je je lichaam een signaal dat het nacht is en dus bedtijd.
Bepaalde geuren kunnen je ook helpen slapen, omdat ze rechtstreeks inwerken op het deel van je hersenen waar emoties worden verwerkt. Lavendel is bijzonder effectief. Voeg gewoon een paar druppels lavendelolie toe aan de was of maak je eigen kamerspray. Meng hiervoor een paar druppels lavendelolie met water in een pompflesje. Gebruik het om het bed en de gordijnen te besproeien. Andere essentiële oliën die zorgen voor een gezonde nachtrust zijn sandelhout, roos, kamille, jasmijn of bergamot.
Meer tips voor een goede nachtrust
- Podcasts of audioboeken kunnen helpen als je moeite hebt om in slaap te vallen. Stel een sleeptimer in en zorg ervoor dat je de stemmen nauwelijks kunt horen. Hierdoor valt u gemakkelijker in slaap tijdens het luisteren.
- Niet alleen je beddengoed, maar ook je pyjama moet vaak gewassen worden! En vind je het ook geen heerlijk gevoel om fris gedoucht te zijn en in een pas opgemaakt bed te liggen met een gewassen pyjama?
- Niet iedereen slaapt graag met het raam open. Maar voor een goede nachtrust heb je frisse lucht nodig. Ventileer daarom uw slaapkamer voordat u naar bed gaat en direct na het opstaan.
- Studies tonen aan dat een temperatuur tussen 18 en 20 graden voor de meeste mensen ideaal is. Test hoe jij je het prettigst voelt.
Wij wensen u een ontspannen nacht en:
Welterusten!
Verwante artikelen
