Belangrijke stappen
Naast het oefenen van goede slaaphoudingen voor zwangere vrouwen, volg je deze tips om een goede nachtrust te bevorderen:
Drink niet te veel voor het slapengaan, zodat u niet vaak wakker wordt om naar het toilet te gaan.
Oefen eenvoudige beenoefeningen om krampen tijdens het slapen te voorkomen.
Creëer elke dag dezelfde routine en slaapschema.
Als je zwanger bent, kan slapen moeilijk zijn. Lees onze tips en vind de beste slaaphouding voor zwangere vrouwen.
Het is geen verrassing dat naarmate je buik groter wordt tijdens de zwangerschap, slapen moeilijker wordt. Veel aanstaande moeders hebben moeite om een goede nachtrust te krijgen naarmate hun zwangerschap vordert, en bepaalde houdingen kunnen zelfs minder veilig zijn voor de aanstaande baby die in de buik groeit en zich ontwikkelt. Om de baby veilig te houden en je kansen op een goede nachtrust te vergroten, vind je in dit artikel de beste slaaphoudingen tijdens de zwangerschap.
U kunt een speciaal kussen voor zwangere vrouwen gebruiken om een goede slaaphouding voor zwangere vrouwen te oefenen. Deze kussens hebben meestal de vorm van een grote U of C en zijn te vinden bij babywinkels.
Goede slaaphouding voor zwangere vrouwen
Als je wilt weten wat een goede slaaphouding is voor zwangere vrouwen waar jij en je aanstaande baby baat bij hebben, inclusief een slaaphouding zodat de baby niet in stuitligging ligt, raden sommige gezondheidsexperts aan om op je zij aan de linkerkant te slapen omdat de beste keuze. Men denkt dat deze houding helpt om de doorstroming van bloed en voedingsstoffen naar de placenta - en dus naar je ongeboren baby - te vergroten en je zwangerschap soepel te laten verlopen.
Andere tips voor een goede slaaphouding tijdens de zwangerschap zijn:
Buig de benen op de knieën ondersteund door kussens of bolsters tussen de knieën - perfect als slaaphouding zodat de baby niet in stuitligging ligt.
Een kussen of kussen op de buik of bovenbuik leggen - speciaal voor mensen die last hebben van rugpijn.
Verhoog uw bovenlichaam - goed als u zure reflux heeft.
Kan ik op mijn rug slapen als ik zwanger ben?
Veel vrouwen vragen zich af of ze op hun rug kunnen slapen als ze zwanger zijn, en het simpele antwoord is nee. Op je rug slapen is geen goede slaaphouding tijdens de zwangerschap, omdat het rugklachten, een lagere bloeddruk en spijsverteringsstoornissen kan veroorzaken. Op je rug slapen is dus niet aan te raden als goede slaaphouding voor zwangere vrouwen.
Als u slaapstoornissen tijdens de zwangerschap wilt voorkomen, moet u ook vermijden om op uw buik of op uw buik te slapen, vooral in de latere maanden van de zwangerschap. Je groeiende buik zal deze houding erg ongemakkelijk maken en op je zij slapen is beter voor je baby.
Tips voor een betere nachtrust
Als je tijdens de zwangerschap moeite hebt met slapen, volgen hier enkele tips die je kunt proberen:
Ontspan in een bad gedrenkt in lavendelolie voor het slapengaan of gebruik een paar druppels in een oliebrander.
Was uw lakens regelmatig om ze fris en comfortabel te houden.
Investeer in goede kussens en een matras met goede ondersteuning.
Zet mobiele telefoons, tv's en andere digitale apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit.
Beweeg meer gedurende de dag en vermijd dutjes als je kunt.
Houd de kamer netjes - houd niet te veel dingen in de kamer, leg vuile kleren op hun plaats en zet geen dingen op de grond.
Als uw slaapproblemen tijdens de zwangerschap worden veroorzaakt door indigestie, probeer dan met een meer rechtopstaande lichaamshouding te slapen en vermijd voedingsmiddelen die maagzuur kunnen veroorzaken, zoals citrusvruchten. Probeer, nadat je de verschillende slaaphoudingen voor zwangere vrouwen hier kent, te ontspannen en te genieten van je rust door deze tips te proberen! Bekijk ter voorbereiding op het verwelkomen van een baby het artikel over het wassen van babykleertjes.
