Vasten in de Ramadan is een van de belangrijkste momenten voor moslims. Naast de vele zegeningen die behaald kunnen worden, kan het vastenmoment ook een middel zijn om het gezin dichterbij te brengen. Een daarvan is het samen bereiden van het iftar-menu. Voor degenen onder u die aan het vasten zijn, kunt u enkele van de volgende vastentips doen om fit en fit te blijven. Iets?
Tips voor gezond vasten met het gezin
Drink water met de ideale hoeveelheid
Adequaat slaappatroon
Regelmatige lichaamsbeweging
Gezond iftar- en sahur-menu
Mis sahur niet
Kook je eigen open menu en sahur om voeding te vervullen
Het lichaam heeft minimaal acht glazen of ongeveer twee liter water per dag nodig. Tijdens het vasten kun je je drinkpatroon aanpassen, namelijk twee glazen bij het verbreken van het vasten, vier glazen 's nachts en twee glazen bij zonsopgang. Adequate wateropname minimaliseert overmatige uitdroging tijdens het vasten, zodat je fris blijft tijdens het vasten.
Vervul tijdens het vasten ook minimaal 6-8 uur per dag je behoefte aan rust. Vermijd het lichaam overmatig te dwingen om een gezond lichaam te behouden. Een dutje doen kan ook de juiste keuze zijn tijdens het vasten. Omdat de tijd die je 's nachts slaapt onvermijdelijk afneemt omdat je vroeg moet opstaan voor sahur. In plaats daarvan is vroeg slapen een alternatief dat moet worden gedaan.
Hoewel vasten, betekent dit niet dat je lichaamsbeweging gewoon kunt vergeten. In deze maand van de ramadan kun je ook lichte lichaamsbeweging blijven doen, zoals elke dag minimaal 1000 stappen lopen of dit vervangen door avondgymnastiek. Wissel de inspannende oefening die je normaal doet op een normale dag af met lichte oefeningen die niet al te veel energie verbruiken. Sommige sporten die geschikt zijn om te doen tijdens het vasten, bijvoorbeeld yoga, joggen of ontspannen fietsen tijdens ngabuburit.
Houd tijdens het vasten de inname van voedingsstoffen zoals groenten, fruit en vlees die het lichaam nodig heeft, zowel bij zonsopgang als bij iftar. Vermijd overmatig fastfood, zodat uw gezondheid behouden blijft tijdens de vastenaanbidding. Als je op dieet bent, kun je een iftar-menu voor je dieet maken door rijst te vervangen door zoete aardappelen of aardappelen en vet voedsel te vermijden.
Naast het zoeken naar zegeningen, is sahur een van de belangrijkste dingen die je niet mag missen als jij en je gezin vasten. Want sahur vervangt indirect ook het ontbijten tijdens de ramadan. Als u sahur overslaat, zal uw lichaam zich zwak en hongerig voelen vanwege een gebrek aan voedingsinname.
Probeer tijdens het vasten altijd elke dag gezond voedsel te maken. Je kunt thuis je eigen iftar-menu maken met je gezin om ervoor te zorgen dat al het voedsel dat je lichaam binnenkomt, afkomstig is van de beste ingrediënten. Het bereiden van een iftar-menu voor het gezin tijdens de ramadan kan ook een hecht moment zijn en tegelijkertijd kosten besparen. Je kunt ook experimenteren met het dagelijks wisselen van het menu, te beginnen met het menu voor het breken van het vasten met soep, gegrild of roerbakken.
Verschillende kookkruidenvlekken en hoe ze schoon te maken
Kurkuma vlek
Vetvlekken
Voedselkleuring vlekken
Saus vlekken
Sojasaus vlekken
Kurkuma is een van de moeilijkste ingrediënten om schoon te maken als het aan je handen of kleding blijft plakken. Verschillende soorten iftar-menu's gebruiken dit kurkuma-ingrediënt, zoals stoofschotels, rendang, opor of ungkep-kip. Kurkuma wordt niet alleen als specerij gebruikt, maar ook als natuurlijke kleurstof. Dit zorgt ervoor dat het kurkuma-kruid moeilijk te verwijderen is als het aan kleding blijft kleven.
Om het schoon te maken, zijn er verschillende manieren waarop u dit kunt doen. Een daarvan is door zuiveringszout en citroen op kleding te wrijven om vlekken te verwijderen. U kunt ook vloeibare waszeep op de kurkumavlek aanbrengen en deze 30 minuten laten intrekken voordat u deze met wasmiddel wast. Vermijd het gebruik van bleekmiddel om de kleur op je kleding intact te houden. Voor hardnekkige vlekken zoals deze is het gebruik van wasmiddelen die ontworpen zijn om vlekken in één wasbeurt te verwijderen, zoals Rinso anti-vlekken, klassiek fris wasmiddel, perfect voor gebruik.
We krijgen vaak vetvlekken als we het iftar-menu koken met soep, zoals opor of soto. Vet kan afkomstig zijn van plantaardige olie of vet van vleesbouillon. Hoewel het niet zo moeilijk is om vetvlekken te verwijderen, laten dit soort vlekken meestal wel vlekken op je kleding achter als je ze niet goed schoonmaakt. Om het schoon te maken, kunt u vloeibare waszeep op de vlek aanbrengen en een tijdje laten staan voordat u het wast. Boen tot de vlek verdwenen is en reinig dan opnieuw met gewoon wasmiddel.
Het Iftar-menu is niet compleet zonder fruitijs, siroop of andere verse drankjes. Om de gezondheid van uw gezin te garanderen, kunt u thuis uw eigen siroop maken met hoogwaardige ingrediënten waaruit u kunt kiezen uit een verscheidenheid aan producten. Door thuis je eigen siroop te maken, kan de hoeveelheid sacharine die in het lichaam komt tot een minimum worden beperkt. Dit komt omdat u ervoor kunt zorgen dat de gebruikte suiker natuurlijke suiker is, niet kunstmatig.
Bij het maken van siroop blijft de gebruikte kleurstof echter gemakkelijk aan de kleding plakken. Als de kleurstof niet onmiddellijk wordt verwijderd, kan dit vlekken veroorzaken die niet gemakkelijk kunnen worden verwijderd. U kunt de voedselkleuring verwijderen door de kleding in warm water te weken en ze te schrobben met zuiveringszout of azijn. Je kunt ook vloeibare zeep op de plek aanbrengen en even laten intrekken voordat je gaat wassen.
Er wordt vaak gekozen voor eenvoudige iftar-menu's zoals zoetzure gamba's, zoete kipkarper of andere sausmenu's omdat ze vrij snel worden geserveerd. Het gebruik van sauzen in voedsel kan een alternatieve keuze zijn om alle ingrediënten die nodig zijn voor het koken samen te vatten. Het komt echter niet zelden voor dat deze sausvlekken ook gemakkelijk op kleding blijven plakken en sporen achterlaten als ze niet goed worden schoongemaakt.
Om sausvlekken te verwijderen, verwijdert u eerst de saus van het oppervlak van de kleding. Vervolgens kunt u afwasmiddel aanbrengen op de delen van de kleding die door de saus zijn aangetast en gedurende 5-10 minuten wrijven. Spoel de kleding uit en laat ze ongeveer 15 minuten in vloeibaar wasmiddel weken. Wrijf zachtjes en spoel opnieuw. Zorg ervoor dat je voor het drogen geen sausvlekken op je kleding achterlaat.
Afgezien van sausvlekken zijn sojasausvlekken niet minder moeilijk te verwijderen. Als ze niet worden verwijderd, zullen sojasausvlekken zwartbruine vlekken vormen die aan kleding blijven kleven. U kunt sojasausvlekken verwijderen door in warm water te weken en vervolgens vloeibare waszeep aan te brengen en dit 10-15 minuten te laten staan, daarna te schrobben en af te spoelen. Was opnieuw met wasmiddel voor maximale resultaten.
Als de vlekken uit het iftar-menu witte kleding vervuilen die er dof uitziet als er nog vlekken zijn, gebruik dan Rinso anti-vlekken klassiek fris wasmiddel dat is ontworpen om vlekken effectief te verwijderen zonder een spoor na te laten in één wasbeurt. Door de gebruikte SmartFoam- technologie is dit wasmiddelschuim ook gemakkelijk te verwijderen, waardoor waterverbruik kan worden bespaard. Ondertussen, als voedselvlekken op gekleurde kleding zitten, zorg er dan voor dat ze de kleur van uw kleding niet beschadigen door ze te wassen met Rinso kleur- en verzorgingsmiddel. Dit wasmiddel, verrijkt met sinaasappelschilextract, is nuttig voor het op natuurlijke wijze verwijderen van vlekken zonder de kleur van kleding te beschadigen. Dus laten we de ramadan doorbrengen door met het gezin een iftar-menu te koken zonder ons zorgen te maken over de dreiging van vlekken!
