Na je bevalling weer aan het sporten gaan is niet altijd even makkelijk. Je bent waarschijnlijk uitgeput van het krijgen van een pasgeboren baby en de zorg voor je kleintje neemt het grootste deel van je tijd in beslag - om nog maar te zwijgen van het feit dat je al een tijdje niet veel aan lichaamsbeweging hebt gedaan! Dus, om u te helpen er weer in te komen, hebben we alles uiteengezet wat u moet weten over uw postpartum-workout.
Postpartum workout: hoe snel na de bevalling mag je sporten?
Volg onze gids voor postnatale oefeningen en leer hoe u veilig weer kunt gaan sporten.
Vergeet niet je sportkleding te wassen met een fijn wasmiddel en wasverzachter, zoals Skip en Comfort.
Heeft uw levensstijl tijdens de Covid-19-lockdown invloed gehad op het soort vlekken dat u op uw kleding krijgt?
Hoe snel na de bevalling mag je sporten?
Als je een ongecompliceerde bevalling hebt gehad, is het meestal veilig om ongeveer een week na de bevalling met je post-zwangerschapstraining te beginnen. Als het echter gaat om zoiets als oefenen na een C-sectie, is dat een beetje anders. Praat altijd met uw arts over wanneer u met postnatale oefeningen moet beginnen als u geen eenvoudige bevalling heeft gehad, voor de zekerheid!
Sporten na de geboorte - veiligheid voorop
Zelfs als je je geen zorgen hoeft te maken over wanneer je moet beginnen met trainen na een C-sectie, omdat je een gemakkelijke, ongecompliceerde bevalling hebt gehad, zijn er toch enkele veiligheidsoverwegingen die je in gedachten moet houden. Bekijk ze eens:
- Begin langzaam - je lichaam zal niet alles kunnen doen wat het vóór de zwangerschap zou kunnen doen, dus de beste postpartum-workout begint altijd voorzichtig.
- Borstvoeding - pas op dat u niet te veel focust op gewichtsverlies terwijl u borstvoeding geeft; je lichaam heeft in deze fase ongeveer 500 calorieën meer nodig dan normaal, dus ga niet minderen!
- Diastase - diastase is wanneer de buikspieren uit elkaar gaan, en je weet misschien niet dat je dit hebt tot je 6-weekse controle, dus doe rustig aan met de buikspieroefeningen.
Veiligheidswaarschuwing
Praat met een arts en een personal trainer voordat u een oefening doet om een training samen te stellen die bij u past.
Postpartum oefeningsroutine thuis
Als je op zoek bent naar een training die je thuis kunt doen nadat je bevallen bent, zijn hier enkele basisoefeningen die je kunt proberen. Vergeet niet om het aan te passen aan wat u kunt doen, luister naar uw lichaam tijdens het sporten en raadpleeg altijd uw arts als u zich zorgen maakt!
- Beenverlengingen
- Beenkrullen
- lunges
- Teen kranen
- crunches
- Biceps krullen
Als je een postpartum-oefening wilt om je buik te verminderen, probeer dan iets zachts zoals yoga, dat werkt op je kernkracht, of ga zacht joggen en lange wandelingen maken.
Zelfs nadat je bent bevallen, moet je onthouden dat niemand verwacht dat je meteen terugkomt naar hoe je was voor je zwangerschap. Zet uw gezondheid op de eerste plaats, train langzaam en onthoud dat uw belangrijkste prioriteit het verzorgen van uw lichaam is, zodat u voor uw baby kunt zorgen. Dat is wat echt belangrijk is!
- Praat eerst met uw arts.
- Breng een personal trainer mee naar de afspraak van uw arts, zodat u samen de veiligste trainingen kunt bespreken.
- Zorg ervoor dat u weet hoe u de oefeningen in uw routine op de juiste manier moet doen om blessures te voorkomen.
- Meedoen aan een postnatale beweegles kan altijd.
Verwante artikelen
