Schoonmaken tegen stress: hoe schoonmaken kan ontspannen

De meeste mensen denken niet per se aan schoonmaken als het gaat om manieren om te ontspannen. Tegelijkertijd is het voor de meeste mensen stressvol om tijd door te brengen in een appartement vol rotzooi. Het is duidelijk dat een opgeruimde staat een ontspannend effect heeft. Maar netheid is niet alleen stressvol. Het schoonmaken zelf is voor velen (zoals ik) de beste manier om te ontspannen. Vorige week zat ik bijvoorbeeld tot aan mijn nek: elke dag vergaderen op het werk, op kantoor tot laat in de avond, dan boodschappen doen, koken en soms douchen. Bovendien was mijn kat ziek en twee van mijn vrienden kregen ruzie en wilden allebei om me huilen. Toen het weekend eindelijk om de hoek kwam, was ik helemaal leeg. Dus ik heb zaterdagochtend eerst doorgebracht meditatieve schoonmaak doen. Dat hielp echt: met elke kamer die ik schoonmaakte, ging de sluier in mijn hoofd ook een beetje omhoog. Maar hoe komt het dat schoonmaken stress bestrijdt?

Waarom heeft schoonmaken een ontspannend effect?

Reiniging combineert - zelfs bewezen - veel stressverlagende elementen. Vanuit evolutionair oogpunt zijn rituelen zoals schoonmaken goed om angst tegen te gaan. De menselijke geest komt tot zijn recht wanneer alles voorspelbaar en controleerbaar is. Wanneer we onze omgeving niet onder controle hebben, creëert dit een gevoel van schroom in verband met de noodzaak voor onze voorouders om hun omgeving veilig te houden. Ons onbewuste heeft nog niet begrepen dat dit tegenwoordig niet meer nodig is. Ook andere factoren spelen een rol. Herhaalde bewegingen zijn bijvoorbeeld een geweldige manier om fysiek met stress om te gaan.

Meditatieve reiniging tegen stress

Het is geen toeval dat het boeddhisme schoonmaken eigenlijk beschouwt als een spirituele oefening die zowel de geest als het leven kan zuiveren. Boeddhisten zien dat onze geest lijdt wanneer onze omgeving in wanorde is. Het omgekeerde is ook waar: als je je omgeving opruimt, kalmeert het de geest en schept het mentale helderheid. Schoonmaken helpt je ook om je te concentreren op het hier en nu - een van de belangrijkste principes in het boeddhisme.

Schoonmaken volgens de principes van mindfulness is gebaseerd op soortgelijke ideeën. Het idee is om het huidige moment bewust en zonder oordeel waar te nemen. Je kunt bijvoorbeeld naar de voorwerpen in je appartement kijken en gevoelens van dankbaarheid oefenen.

Taken met repetitieve bewegingen, zoals:

• De vloer vegen en dweilen: Zelfs de Boeddha had een discipel die nirvana vond tijdens het vegen.
• Ramen schoonmaken: u kunt een frisse neus halen en genieten van de zon - beide manieren om stress te verminderen.
• Afwassen: een onderzoek van de Florida State University toonde aan dat bewust afwassen (waarbij deelnemers luisterden naar de geur van wasmiddel, de warmte van het water en het gevoel van de afwas) het stressniveau met meer dan een kwart verminderde.

Schoonmaken als sport

Studies tonen ook aan dat slechts 20 minuten lichaamsbeweging per week een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid. Degenen die elke dag fysiek actief zijn, verminderen het stressniveau met maar liefst 40%. Dit zijn goede redenen om je favoriete muziek aan te zetten en het appartement met extra pit schoon te maken. Het is hierbij belangrijk om zo'n inspanning te leveren dat je buiten adem raakt en het eigenlijk 20 minuten volhoudt. Bijzonder goede fitnessoefeningen zijn:

• Stofzuigen: Het constant heen en weer gaan is goed voor de armen en traint ook de dijen.
• De vloer vegen en dweilen: een goede workout voor schouders en armen. Zorg ervoor dat je van kant wisselt.
• Opgeruimde kamers: vooral bij het op- en aflopen van trappen of het oppakken van dingen van de vloer. Buig altijd je knieën in plaats van je bovenlichaam te buigen.
• Ramen reinigen: Zelfs cirkelvormige bewegingen versterken de biceps.
• Uw auto met de hand wassen: de bewegingen die u maakt bij het natmaken, schrobben en spoelen van uw auto trainen uw armen, rug en lichaam
• Been spieren. Nogmaals, zorg ervoor dat je je knieën buigt.

Hoe je je mindfulness traint tijdens het schoonmaken lees je hier.