Iedereen kent de onheilspellende tintelingen in de keel, de uitputting, de hoofdpijn en lichaamspijnen - de eerste tekenen van een vervelende verkoudheid of griep. Zeker als het immuunsysteem verzwakt is, loop je het risico ziek te worden. Maar zo ver hoeft het niet te komen: hier vindt u tips om griep en verkoudheid te voorkomen.
Verkoudheid is niet de werkelijke oorzaak van verkoudheid, maar het verzwakt het immuunsysteem en maakt het lichaam vatbaarder voor ziekten. Dus als je griep en verkoudheid wilt voorkomen, blijf je het best warm - en niet alleen in de winter.
Tips voor een gezonde levensstijl
Deze maatregelen kunt u eenvoudig in uw dagelijks leven integreren als u uw immuunsysteem wilt versterken en verkoudheid wilt voorkomen:
Bij stress en overbelasting komt er meer cortisol vrij, wat het immuunsysteem onderdrukt - dit maakt het gemakkelijk voor ziekteverwekkers. Dus, ook al is het hectisch in het dagelijks leven, neem tussendoor pauzes en neem bewust de tijd om te ontspannen.
Als u niet genoeg slaapt, kan het lichaam ook vatbaarder worden voor ziekten. Zorg ervoor dat je elke dag zeven tot negen uur slaap krijgt. Als de nacht te kort is, compenseer dan zo snel mogelijk je slaaptekort, zodat lichaam en geest kunnen regenereren.
Zorg ervoor dat je slijmvliezen niet uitdrogen, hierdoor worden ze minder resistent tegen ziekteverwekkers. Vooral warme verwarmingslucht en airconditioningsystemen zijn problematisch. Ventileer daarom regelmatig en bevochtig het neusslijmvlies met een zeewaterspray.
Een gezonde, evenwichtige voeding ondersteunt het immuunsysteem. Om aan uw vitamine- en mineralenbehoefte te voldoen, hoeft u echter niet meteen voedingssupplementen te gebruiken: vertrouw op veel verse groenten en fruit. Vooral vitamine C en het sporenelement zink versterken het immuunsysteem.
U kent vast het gezegde "Gezondheid begint in de darm": in feite is dit waar het grootste deel van het immuunsysteem zich bevindt. Een darmvriendelijk, alkalisch dieet kan bijdragen aan een gezond afweermechanisme. Zelfs gefermenteerde voedingsmiddelen zoals rauwe zuurkool of miso, die rijk zijn aan actieve bacterieculturen (probiotica), kunnen de darmflora in balans brengen.
Veel bewegen, het liefst in de frisse lucht, houdt je immuunsysteem op scherp. Dit omvat matige lichaamsbeweging of een regelmatige training in de sportschool. Zelfs lange wandelingen in weer en wind hebben een positief effect. Het is echter belangrijk om het niet te overdrijven met de sport en het niet te doen als je je gehavend voelt.
Griep voorkomen door het huishouden schoon te houden
Is het zover gekomen en is iemand in uw huishouden ziek geworden? Nu is het zaak om het besmettingsgevaar in te dammen, zodat er geen andere mensen besmet raken.
Borstel regelmatig met een allesreiniger zoals Domestos om ziekteverwekkers op afstand te houden. Let vooral op plekken die vaak in aanraking komen met (ongewassen) handen, zoals deurklinken of handgrepen van kasten en ramen. Het is het beste om handschoenen te dragen bij het schoonmaken en volg altijd de instructies van de fabrikant voor het reinigingsmiddel.
Zorg ervoor dat de kleding van de zieke niet rondslingert en was deze direct met een wasmiddel, bijvoorbeeld met koraal. Beddengoed en vooral handdoeken die gezamenlijk worden gebruikt, moeten ook zo vaak mogelijk worden verschoond en gewassen, zodat ziektekiemen zich er niet op kunnen verspreiden.
Voorkom verkoudheid met kruidenremedies
Veel mensen die griep willen voorkomen, zijn aangewezen op een vaccinatie. Maar ook het immuunsysteem kan worden versterkt en een verkoudheid kan worden voorkomen met bepaalde kruiden en geneeskrachtige planten. Kruidenproducten waarvan wordt gezegd dat ze antivirale en antibacteriële effecten hebben, zijn hier te vinden.
Als je verkoudheid wilt voorkomen, een zere keel in de kiem wilt smoren en ziekteverwekkers wilt elimineren, is gorgelen met saliethee aan te raden bij de eerste tekenen. Salie staat bekend om zijn ontstekingsremmende effecten en voorkomt dat bacteriën zich ophopen in de keel.
Enkele populaire plantaardige ingrediënten die worden gebruikt om het immuunsysteem te stimuleren en griep te helpen voorkomen, zijn rode zonnehoed (Echinacea purpurea), pelargoniumwortelextract en ginseng. De actieve kruideningrediënten moeten niet alleen het immuunsysteem versterken, maar ook virussen aanvallen en voorkomen dat ze zich in het lichaam verspreiden.
Oregano-olie wordt beschouwd als een echt allround genie: het bevat een hoog gehalte aan fenolen, die effectief zijn tegen bacteriën. Deze mediterrane plant kan zelfs verschillende soorten virussen vernietigen. Gebruik de olie echter nooit onverdund, maar meng deze met olijfolie - als je verkoudheid wilt voorkomen, is een druppel oregano-olie voldoende.
Volg bij gebruik en dosering van kruidenproducten altijd de instructies op de verpakking en vraag uw arts of apotheker om advies.
Met deze maatregelen kun je jezelf optimaal beschermen tegen ziekteverwekkers en griep en verkoudheid voorkomen. Zo bent u goed voorbereid op de volgende griepgolf en het koude seizoen.
Vermijd samenkomsten van mensen als u verkouden bent, vooral in gesloten ruimtes; Was uw handen zo vaak mogelijk grondig met warm water en zeep; Raak uw ogen, neus of mond nooit aan met ongewassen handen; Desinfecteer je handen onderweg met een geschikte gel of spray
