Goed slapen is ontzettend belangrijk. Het stelt de hersenen en het lichaam niet alleen in staat om voldoende te slapen, maar ook om te rusten en aan kracht te winnen. Effectieve slaap is een concept dat niet alleen manieren omvat om binnen een minuut snel in slaap te vallen als je niet wilt slapen, maar ook de minimale kans om midden in de nacht op te staan.
Verrassend genoeg is slapeloosheid niet alleen een moeilijk in slaap vallen in verband met slaapstoornissen, maar een toestand van de hersenen die niet op tijd kan worden uitgeschakeld. Daarom moeten we hem helpen door bepaalde voorwaarden te scheppen.
Snel en gemakkelijk in slaap vallen: tips voor een volwassene
Elke persoon die met een dergelijk probleem wordt geconfronteerd, moet van tevoren zorgen voor een gezonde slaap. Wat is hiervoor nodig? Het is noodzakelijk om gedurende de dag een paar eenvoudige, maar zeer belangrijke regels te volgen:
Ideale verlichting is de sleutel tot een tijdige verandering in de slaap-waakcyclus. Probeer gedurende de dag alles met voldoende natuurlijk of kunstlicht te doen. Dit is belangrijk om de cyclische schommelingen die de slaap-waakfase beïnvloeden te ondersteunen.
Geen fysieke activiteit en training minstens 3-4 uur voor de verwachte slaap. De enige uitzondering kan het zwembad zijn. Zwemmen daarentegen bevordert het snel in slaap vallen.
Verwaarloos het juiste diner niet. Elimineer vet voedsel, zoetwaren, chocolade, gerookt vlees, alcohol. Ze bevorderen een razendsnelle activering van de hersenen, geven een krachtige sprong in insuline. Maak lichte kalkoen, kip- en rijstgerechten. Een banaan of milkshake is een heerlijk toetje.
Creëer de juiste voorwaarden. Ventileer de kamer, zet de luchtbevochtiger aan. Nat reinigen met glorix. Los 1 dop Glorix op in 4 liter water, was de vloer. Je hoeft niet af te wassen.
Pas het regime aan. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden.
Wist je dat speciale "rituelen" een baby helpen om 's avonds in slaap te vallen? Dat wil zeggen, de acties die de ouders van dag tot dag uitvoeren, die duidelijk maken dat de tijd om te slapen eraan komt. Een volwassene zou hetzelfde moeten doen. Je kunt je hersenen trainen om in slaap te vallen met elke procedure/actie die je kalmeert. Misschien zijn het korte wandelingen voor het slapengaan, een boek lezen, een bad nemen, naar muziek luisteren, borduren. Het belangrijkste is om alles achter elkaar te doen, elke dag op een bepaald tijdstip.
Snel in slaap vallen in 1-5 minuten zonder medicatie: 8 manieren
Wetenschappers hebben bewezen dat een persoon slechts 7 minuten nodig heeft om in slaap te vallen. Maar soms is een half uur, of zelfs een uur, niet genoeg. Hoe kan een volwassene 's nachts snel in slaap vallen? Haal eerst uw smartphone weg. De meesten kunnen immers niet lang in slaap vallen juist omdat ze met hun telefoon naar bed gaan en door sociale netwerken bladeren. Dus, het activeren van hersenactiviteit. Laad daarom uw smartphone op, vergeet hem tot de ochtend en gebruik ook een van de volgende tips:
De meest gebruikelijke methode is het tellen van schapen/giraffen/olifanten of wat dan ook. De basisregel is om niet afgeleid te worden door te focussen op tellen. In plaats van dieren kun je je een bal voorstellen die soepel heen en weer zwaait, als een slinger. Concentreer je erop en je merkt niet hoe snel je in slaap valt.
Ademhalingsoefening 4-7-8. Het principe ligt in een speciale rustgevende en ontspannende ademhalingstechniek. Adem diep in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem 7 seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond, waarbij je de uitademing 8 seconden verlengt. Door je te concentreren op je ademhaling, kalmeer je je hartslag, stop je de stroom van gedachten en val je gemakkelijk in slaap.
Visualisatie van jezelf op de plaats van je dromen. In plaats van na te denken over de gebeurtenissen van de dag, dringende problemen, stel je jezelf voor op een plek waar je geluk en voldoening zou voelen. Een stukje paradijs in de baai, een weiland met veel geurende bloemen, een afdaling langs een snelle rivier. Teken elk klein detail, van de grootte van de bloemknoppen tot de bevedering van de wolken.
Ga op je rug liggen, strek je goed uit, ontspan zoveel mogelijk. Sluit je ogen, probeer je oogbollen onder je gesloten oogleden te rollen. Het is bewezen dat deze oogpositie natuurlijk is voor een diepe slaapcyclus, en daarom zal het veel gemakkelijker zijn om in slaap te vallen.
Breng acupressuur aan op de achterkant van je hoofd. Om dit te doen, plaats je je duimen naar achteren, plaats ze op de kruising van de nek met het hoofd. Adem diep in en masseer deze punten met oplopende en cirkelvormige druk. In slechts een paar minuten voelt u hoe ontspanning komt.
Techniek van de American Navy School. Dankzij haar is het mogelijk om in 2 minuten in slaap te vallen. Zoek een comfortabele rugligging met je armen langs je lichaam gestrekt. Ontspan met een paar keer diep ademhalen. Span uw benen niet. Stel je nu een rustig beeld voor gedurende 10 seconden. Het kan een landschap zijn, een favoriete plek, een persoon, enz. Zeg dan gedurende de volgende 10 seconden duidelijk tegen jezelf de zin "Niet denken". In slaap vallen komt meteen.
Omgekeerde actie. Wil je je hersenen in slaap laten vallen? Zeg hem dan: "Ik wil niet slapen." Hij zal je commando uitvoeren, integendeel.
Stel je een bekend object voor (monument, auto, huis, bloembed). En breng het mentaal dichterbij en verplaats het dan van je af. Het is alsof je aan het stuur van een computermuis draait en van dichterbij probeert te kijken. Inspecteer het object van alle kanten, met aandacht voor detail.
Hoe in slaap te vallen in een vliegtuig tijdens een lange vlucht?
De meest juiste beslissing is om je aan te passen aan je bioritme. Wij zijn gewend om in het donker te slapen, daarom is het aan te raden om een avond/nachtvlucht te nemen.
Staat het vertrek toch overdag gepland, probeer dan de nacht voor de vlucht wat minder te slapen. Ga 's avonds iets eerder naar bed dan normaal. Terwijl je in het vliegtuig zit en je klaarmaakt om naar bed te gaan, doe je al je gebruikelijke avondrituelen (gezicht wassen, tanden poetsen, warme thee, enz.).
En vergeet de handige gadgets niet. Zoals: oordopjes of koptelefoon, als je graag naar rustige rustgevende muziek luistert terwijl je slaapt, een slaapmasker. Kies comfortabele, loszittende kleding. Weiger geen kussens en dekens die door de stewardess worden voorgesteld. Zorg ervoor dat u in een comfortabele positie komt en ontspan.
