Een gids voor zwangerschapsvoeding: de do's en don'ts

Fit en gezond blijven is belangrijker dan ooit als je zwanger bent. Van het vermijden van alcohol tot het stoppen met roken, er zijn veel manieren waarop u uw kleintje de beste start in het leven kunt geven - en weten wat te eten tijdens de zwangerschap is een van de belangrijkste! Bekijk onze complete gids om u te helpen een veilig voedingspatroon te behouden tijdens de zwangerschap.

Welke voedingsmiddelen moet je eten als je zwanger bent?

Er zijn veel gezonde voeding en dranken voor de zwangerschap die je in je dieet kunt opnemen. Deze omvatten:

• Griekse yoghurt: vol calcium en met probiotische bacteriën om de spijsvertering te bevorderen, is Griekse yoghurt een geweldige aanvulling op een zwangerschapsdieet.
• Peulvruchten: vol foliumzuur (B9), peulvruchten - zoals linzen, kikkererwten en bonen - zijn essentieel om je baby gezond te houden.
• Zoete aardappelen: je moet altijd de hoeveelheid vitamine A die je eet tijdens de zwangerschap verhogen, en zoete aardappelen zijn een geweldige manier om dit te doen.
• Zalm: veel zwangere vrouwen krijgen niet genoeg omega-3 vetzuren binnen, dus probeer 2-3 keer per week zalm te eten.
• Eieren: met veel goede eiwitten zijn eieren een gemakkelijke manier om de essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen die jullie allebei nodig hebben.
• Broccoli: met antioxidanten, vezels, vitamine C, K en A en ijzer is broccoli een geweldig ingrediënt om toe te voegen aan je dagelijkse maaltijden.

Richtlijnen voor zwangerschapsvoeding

Net zoals u moet weten wat u moet eten tijdens de zwangerschap, moet u ook weten wat voor soort voedsel u moet vermijden. Hier zijn slechts enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u moet vermijden omdat ze een risico kunnen vormen voor uw ongeboren baby:

• Niet gaar of rauwe vis en vlees: deze kunnen infecties veroorzaken die schadelijk kunnen zijn, zoals salmonella of norovirus.
• Vissen zoals haaien, marlijn en zwaardvis: deze bevatten veel kwik dat in grote hoeveelheden giftig kan zijn.
• Rauwe eieren: riskeert ook gevaarlijke infecties zoals Salmonella.
• Cafeïne: dit kan niet vóór de geboorte door uw baby worden gemetaboliseerd, dus er kunnen hoge niveaus worden opgebouwd. Snijd zoveel mogelijk terug.
• Rauwe spruiten: een andere potentiële bron van Salmonella-infecties, rauwe spruiten zijn onder andere taugé en radijs.
• Ongewassen groenten en fruit: hun oppervlakken zijn mogelijk blootgesteld aan parasieten of bacteriën die schadelijk zijn.
• Ongepasteuriseerde melk en kaas: een andere veelvoorkomende bron van infecties zoals Salmonella of E. Coli.

Zwangerschap dieet tips

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u goed eet voor uw baby, is door te controleren welke voedingstips voor zwangerschap uw arts voor u heeft. Dit is vooral belangrijk als je een specifiek dieet hebt, zoals vegetarisme, dat het voedsel dat je meer of minder moet eten, zal veranderen.

Hier volgen enkele algemene tips om in gedachten te houden:

• Vergeet het ontbijt niet! Probeer gekookte ontbijtgranen met fruit of verrijkte voedingsmiddelen met voedingsstoffen. Als u zich ziek voelt, begin dan klein en eet later op de ochtend meer.
• Eet voedingsmiddelen met vezels. Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit om in uw dieet op te nemen.
• Gezond snacken. Een yoghurt of volkoren crackers zijn geweldige snackopties als je de hele dag trek hebt.
• Beperk cafeïne en vermijd alcohol. Drink cafeïnevrije koffie of thee en water in plaats van frisdrank.

Bewaar deze gids voor zwangerschapsdieet om als referentie te gebruiken tijdens uw zwangerschap en u zult uw baby helpen sterk en gezond te blijven.